Valoarea nutrițională a diferitelor soiuri de struguri
Urapele nu sunt doar delicioase și versatile, ci oferă și mai multe beneficii pentru sănătate. Sunt săraci în calorii și plini de nutrienți esențiali, ceea ce îi face o alegere populară pentru o gustare sănătoasă sau ca adaos la mese. În acest articol, vom explora conținutul caloric al diferitelor soiuri de struguri și profilurile lor nutriționale.
1. Strugurii verzi fără sâmburi
Urbedele verzi fără sâmburi se numără printre cele mai frecvent consumate soiuri la nivel global. Sunt cunoscuți pentru textura lor crocantă și aroma delicată. Acești struguri au o calitate răcoritoare și oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
În medie, o ceașcă (151 de grame) de struguri verzi fără sâmburi conține aproximativ 104 calorii. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice, conținând aproximativ 1,4 grame per ceașcă. În plus, strugurii verzi fără sâmburi sunt bogați în vitamina C, potasiu și diverși antioxidanți.
2. Strugurii roșii fără sâmburi
Strugurii roșii fără sâmburi sunt asemănători cu strugurii verzi fără sâmburi în ceea ce privește gustul și textura, dar au o aromă ușor mai dulce. Sunt adesea savurați ca gustare sau folosiți în salate, deserturi și sucuri.
O cană (151 de grame) de struguri roșii fără sâmburi conține aproximativ 104 calorii, similar cu soiul verde. Acești struguri oferă, de asemenea, fibre dietetice, vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, potasiu și mangan. Culoarea roșie vibrantă a acestor struguri provine de la compușii benefici cunoscuți sub numele de antociani, care posedă proprietăți antioxidante.
3. Strugurii negri fără sâmburi
Urburii negri fără sâmburi sunt de dimensiuni mai mici în comparație cu soiurile verzi și roșii. Sunt cunoscuți pentru aroma lor intensă și pentru coaja lor ușor mai groasă. Acești struguri sunt adesea folosiți la prepararea gemurilor, jeleurilor și vinului.
Similari altor struguri fără sâmburi, strugurii negri fără sâmburi conțin în jur de 104 calorii pe cană (151 de grame). Sunt o sursă bună de fibre alimentare și furnizează vitamine și minerale esențiale. Culoarea închisă a strugurilor negri se datorează prezenței antioxidanților, cum ar fi resveratrolul, cunoscut pentru potențialele sale beneficii pentru sănătate.
4. Strugurii fără semințe Thompson
Urburii fără semințe Thompson, cunoscuți și sub numele de struguri Sultana, sunt populari pentru dimensiunile lor mici, dulceața ușoară și pielea subțire. Acești struguri sunt de obicei uscați pentru a face stafide delicioase.
Urșii Thompson fără sâmburi conțin aproximativ 104 calorii pe cană (151 de grame). Sunt o sursă bună de fibre dietetice, vitamina C și antioxidanți. Acești struguri conțin, de asemenea, zaharuri naturale, ceea ce îi face o gustare dulce și nutritivă.
5. Strugurii Concord
Urmușoarele Concord sunt folosite în mod obișnuit în sucuri de struguri, jeleuri și gemuri. Sunt cunoscuți pentru aroma lor distinctă dulce-acrișoară și culoarea albastră-neagră.
O cană (151 de grame) de struguri Concord conține aproximativ 104 calorii. Sunt o sursă bună de fibre alimentare și furnizează diverse vitamine și minerale, inclusiv vitamina C și potasiu. Strugurii Concord conțin, de asemenea, compuși numiți polifenoli, care au proprietăți antioxidante.
Beneficiile consumului de struguri
Indiferent de conținutul lor caloric, toate soiurile de struguri oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Printre beneficiile consumului de struguri se numără:
1. Bogat în antioxidanți
Urzile conțin antioxidanți puternici, cum ar fi resveratrolul, flavonoidele și antocianinele. Acești antioxidanți ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi dăunători și pot reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.
2. Sănătatea inimii
Antoxidanții și polifenolii din struguri promovează sănătatea inimii prin reducerea inflamației, îmbunătățirea fluxului sanguin și prevenirea oxidării colesterolului LDL. Consumul regulat de struguri a fost asociat cu un risc mai mic de boli de inimă.
3. Sănătatea digestivă
Urapele sunt o sursă bună de fibre alimentare, care promovează un sistem digestiv sănătos și ajută la prevenirea constipației.
4. Hidratarea
Urapele au un conținut ridicat de apă, ceea ce vă ajută să vă mențineți hidratat. O hidratare adecvată este esențială pentru sănătatea generală și ajută la menținerea funcțiilor corporale optime.
5. Sprijin imunitar
Urapele conține vitamina C, care joacă un rol crucial în susținerea sistemului imunitar. Consumul de struguri poate ajuta la întărirea sistemului imunitar și la protejarea împotriva bolilor și infecțiilor comune.
În concluzie, strugurii nu sunt doar delicioși, ci oferă și diverse beneficii pentru sănătate. Conținutul caloric al diferitelor soiuri de struguri este relativ asemănător, cu aproximativ 104 calorii pe cană. Indiferent de soiul specific, consumul de struguri poate fi o modalitate excelentă de a încorpora nutrienți esențiali, antioxidanți și fibre în dieta dumneavoastră. Așadar, savurați o mână de struguri ca gustare sau încorporați-i în mâncărurile dvs. preferate pentru a profita de recompensele lor nutriționale!
.
